A dieta xaponesa para a perda de peso é unha das máis estritas, pero efectiva e duradeira, e o resultado obtido pode durar ata tres anos. Por suposto, o soño de ser delgado permanentemente segue sen ser cumprido se, despois de 14 días e ao final da dieta, comezas a poñerte ao día e a xestionar activamente a sobrealimentación. Deixa que a moderación que che ensina a dieta xaponesa en 14 días se converta nun hábito como o fixeron os xaponeses.
A nutricionista xaponesa Naomi Moriyama está segura de que a cantidade relativamente pequena de hidratos de carbono no menú diario e as porcións tradicionalmente pequenas preservan a mocidade e a lonxevidade dos seus compatriotas.
Segundo Moriyama, os xaponeses consumen de media un 25% menos de calorías ao día que os residentes de calquera outro país.
En Xapón, por exemplo, non comen en exceso patacas fritas, chocolate ou repostería (os doces xaponeses non son nada doces segundo os nosos estándares), e xeralmente só aprenderon sobre a manteiga no século pasado e non lles gusta moito. . Dito isto, escoller alimentos saudables con moderación é unha característica nacional da cultura xaponesa.
Que é a dieta xaponesa e como é xaponesa?
Crese que o nome da dieta apareceu porque foi desenvolvida por especialistas nunha clínica xaponesa.
Aínda que se dixo que a dieta xaponesa foi elaborada por expertos xaponeses, non ten nada que ver coa cociña tradicional xaponesa (convén ter en conta que os xaponeses non beben moito café todos os días, comen máis arroz e marisco e, en xeral, sempre adherido a unha política nutricional moderada).
De feito, ninguén pode dicir por que esta dieta se chama xaponesa: non atoparás algas nin arroz nela. O único que me lembra a Xapón nel é a disciplina. Esta dieta é moi estrita e non pode desviarse dela, se non, todos os esforzos irán polo sumidoiro.
Por suposto, aínda hai algúns alimentos emblemáticos para a Terra do Sol Nacente nesta dieta. Incluíndo peixe de mar, té verde e ovos. Iso é todo o xaponés incluído nesta dieta: o resto da "fila" de produtos é familiar para os europeos, e esta é unha vantaxe definitiva: sen produtos pouco comúns, será máis fácil acostumarse á dieta e terás a garantía de que non. alerxias.
Preparando a dieta xaponesa, como facelo ben
Dado que a dieta xaponesa é realmente estrita, será moi difícil poñerse ao seu ritmo de inmediato. Uns días antes de comezar a dieta, intente reducir as porcións, especialmente comendo unha cea máis lixeira.
Por exemplo, cociña unha pequena porción (150 gramos) de arroz salvaxe ou integral e prepara unha porción duns 100-150 gramos dunha ensalada lixeira de vexetais. Condimenta a ensalada cunha pinga de vinagre, unha pinga de aceite de oliva e procura evitar o sal. Se non podes prescindir de sal, recomendámosche polo menos reducir a súa cantidade, porque despois de todo, os días previos á dieta non son a propia dieta.
Podes probar a comer con palillos. E o punto aquí non é que a dieta se chame xaponesa (aínda que iso pode axudarche a poñerte de humor e a sentir a importancia e o rigor da túa misión de perder peso), senón que estás menos implicado comer palillos.
Tipos de dieta xaponesa
Existen tres tipos de dietas xaponesas, clasificadas segundo a súa duración:
dieta xaponesa durante 7 días - "Tormento" non dura moito, pero ten un inconveniente importante: dentro dunha semana só se obteñen os resultados da eliminación do exceso de líquido do corpo e non unha perda de peso significativa;dieta xaponesa durante 13 días - a dieta máis popular e utilizada, xa que non todos son suficientes o día 14;dieta xaponesa durante 14 días - desvíase da dieta anterior de 13 días en só un día. Non ten diferenzas fundamentais máis que un pequeno +1 á eficiencia. Normalmente úsase a petición ou en beneficio dos que están a perder peso.
Regras dietéticas xaponesas
Unha das principais condicións desta dieta é a extrema rigorosidade. Non podes substituír un produto por outro! Debes seguir estrictamente o menú todos os días se queres obter un resultado realmente efectivo.
A única excepción pode ser o café: pódese substituír por té verde máis saudable. Hai que evitar o sal, pero se non podes comer alimentos sen sal, permítese un pouco de sal; a palabra clave é "un pouco".
Comer tres comidas ao día e non merenda é difícil para a maioría. Pero se bebes auga suficiente durante todo o día, comezando cun vaso pola mañá co estómago baleiro, facilitará a implementación da dieta. O té verde tamén axudará a calmar os sentimentos de fame "mala".
A dieta xaponesa é estrita, o que significa que non debes comezala a partir de "mañá". É necesario preparar o corpo e a psique para esa proba nutricional. Uns días antes da hora esperada, renuncia a X doces, reduce o tamaño. de porcións e eliminando pouco a pouco as merendas (incluso a froita).
Opcións de alimentos para a dieta xaponesa
A dieta xaponesa pódese denominar proteína porque é a proteína que satura o corpo durante o tempo de seguir a dieta xaponesa. Atópase en grandes cantidades en:
- ovos
- Polo
- carne de vaca
- Peixe
- Productos lácteos
Obtén hidratos de carbono de galletas, graxas do aceite de oliva e a fibra é abundante en verduras e froitas. Os antioxidantes saudables atópanse en abundancia no café e no té verde - é moi importante escoller as bebidas correctas da lista de bebidas aceptables.
Deben ser naturais, de gran calidade, sen aromas e sabores nin sequera aditivos a base de plantas.
Dieta xaponesa durante 7 días: menú
Día 1 da dieta xaponesa:
- Almorzo:café sen azucre.
- xantar fóra: ensalada de repolo, tomate, 2 ovos.
- cea: ensalada de repolo, peixe ao forno.
Día 2 da dieta xaponesa:
- Almorzo:Café sen azucre, 1 crutón de trigo integral.
- Xantar de:Ensalada de repolo branco, 200 g de peixe cocido ou cocido.
- Cea:200 g de filete cocido, kefir (iogur)
3º día da dieta xaponesa:
- Almorzo:Vaso de café sen azucre
- Xantar de:ovo cru, cenorias cocidas con aceite vexetal.
- cea: Mazás (como queiras).
4º día da dieta xaponesa:
- Almorzo:un vaso de café sen azucre.
- Cea:Raíz de perexil frito en aceite vexetal.
- Cea:Froitas (dependendo da estación), froitas (pódense conxelar).
Día 5 da dieta xaponesa:
- Almorzo:cenorias crúas, raladas, con limón
- Cea:200 g de peixe frito, tomate.
- Cea:Froitas (dependendo da estación), froitas (pódense conxelar).
Día 6 da dieta xaponesa:
- Almorzo:Vaso de café sen azucre
- Cea:ensalada de repolo fresca, 200 g de polo cocido.
- Cea:2 ovos, 200 g de cenoria recén relada con manteiga.
Día 7 da dieta xaponesa:
- Almorzo:té sen azucre,
- Xantar de:200 g de carne cocida, 200 g de froita,
- Cea:mazás.
Se decidiches facer un curso de dúas semanas, entón o menú anterior terá que repetirse de novo durante 7 días e o resultado non tardará en chegar.
Segundo testemuñas oculares, despois da dieta xaponesa, o resultado dura moito tempo (ata 3 anos). Pero só a condición de que despois de deixar a dieta non volvas á túa dieta habitual de doces de comida rápida, refrixerantes e alcohol. A moderación durante o período da dieta xaponesa debe ser o teu compañeiro constante.
Estás preparado para desfacerte do exceso de peso? Ten paciencia, prepara aos teus seres queridos e séguese tan fiel á dieta xaponesa como o é un samurai ao seu mestre. Koon! (O que significa "boa sorte! " en xaponés : )